一、上山之前一定要做好充分的准备工作。一般夏天5分钟，冬天10分钟，活动的主要内容包括主要关节、韧带、肌肉的大范围活动，使心脏、关节等进入运动状态。

二、上山运动要由慢开始，根据体力和心率等情况，逐渐加速，放慢速度，再加快，使心率控制在有效的范围内。下山时，要控制速度，以防失控跌倒和心跳过快，若有体力可调整上、下山的步幅、速度，使身体得到合理、适当、充分的锻炼。

三、下山后，不要着急乘车回家，要做一些整理放松运动，使快速跳动的心脏逐步恢复正常。注意保暖。